Prestatie

Als je sport inspanning langer duurt dan 1,5 uur raakt  je energievoorrraad uitgeput. Door je energievoorraad regelmatig aan te vullen voorkom je prestatie verlies.

De prestaties bij duursporten afhankelijk van de spierglycogeenreserves. Daarom is het belangrijk om de brandstofreserves tijdens het sporten met extra koolhydraten aan te vullen. Indien tijdens langdurige inspanningen geen koolhydraten zouden worden ingenomen, zouden de spierglycogeenreserves uitgeput zijn na ongeveer 90 minuten. De hoeveelheid koolhydraten die je tijdens de inspanning moet opnemen, is afhankelijk van de duur van de inspanning.

• Inspanningen <1uur: niet nodig om koolhydraten in te nemen tijdens de inspanning.
• Inspanningen 1-2 uur: 30 g koolhydraten per uur inspanning..
• Inspanningen 2-3 uur: 60 g koolhydraten per uur inspanning.
• Inspanningen >2,5-3 uur: tot 90 g koolhydraten per uur inspanning.